我們的一生中，將近1/3的時(shí)間都是在睡覺(jué)中度過(guò)的。睡眠對(duì)一個(gè)人的肌體健康和精神面貌都至關(guān)重要，可以說(shuō)任何補(bǔ)品和化妝品都比不上好睡眠。充足的睡眠，無(wú)疑是有效且省錢(qián)的保養(yǎng)方法。

　　當(dāng)一個(gè)人睡眠不足的時(shí)候，其中的明顯表現(xiàn)就是：黑眼圈、大眼袋、皮膚暗沉......相信你一定有這樣的經(jīng)歷：晚上熬夜或者失眠，第二天就會(huì)被問(wèn)是不是沒(méi)睡好?

　　看，睡眠不佳在皮膚的表現(xiàn)就是這么直接。睡個(gè)好覺(jué)，整個(gè)人神清氣爽，充滿活力。相反，則無(wú)精打采，反應(yīng)遲鈍。

　　調(diào)查顯示，我國(guó)31.2%的人有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，這已經(jīng)成為影響生活質(zhì)量的重要因素。專(zhuān)家提醒：“睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍?！?/p>

　　睡不好，是女人身體衰老的開(kāi)始

　　女人的美麗是睡出來(lái)的!71%的女性公認(rèn)，有效的美容方法是保證充足的睡眠。美國(guó)加州大學(xué)的研究者，帶來(lái)了一組睡眠不好對(duì)人的影響圖：只需五天時(shí)間，睡滿8個(gè)小時(shí)與睡6個(gè)小時(shí)的對(duì)比照：

　　一對(duì)比才知道，一個(gè)人的健康、美麗、精神就在睡眠不足中一點(diǎn)點(diǎn)流失掉。所以說(shuō)，睡覺(jué)對(duì)于女人至關(guān)重要，而且好的睡眠比任何補(bǔ)品、護(hù)膚品的效果都要來(lái)得快。怎樣才算睡眠質(zhì)量不好呢?睡眠質(zhì)量不好即指睡眠障礙，經(jīng)常為睡不著、睡不好、睡不醒，多表現(xiàn)為以下癥狀：1. 入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;2. 夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒;3. 睡眠淺而且多夢(mèng);4. 早醒或醒后無(wú)法再入睡;5. 總睡眠時(shí)間通常少于6小時(shí);6. 入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;

　　睡眠障礙看似只影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期放任不管，會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此需重視。

　　睡眠與腸道菌群有關(guān)?研究發(fā)現(xiàn)失眠與腸道菌群有關(guān)，特別是頑固性失眠，竟然是腸道菌群惹的禍。腸道內(nèi)布滿了神經(jīng)元，數(shù)量幾乎和大腦一樣多。因此被稱為人體的“第二大腦”。腸道中含有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，腸道中有害菌的代謝產(chǎn)物通過(guò)神經(jīng)細(xì)胞傳遞，加重失眠的癥狀。而失眠也會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，有害菌大量繁殖，有益菌減少，出現(xiàn)便秘等腸道問(wèn)題，體內(nèi)毒素大量增加，毒素就會(huì)從皮膚上找出路，因此，失眠也會(huì)造成痤瘡，皮膚干燥暗黃，口臭等情況。

　　如何改善睡眠質(zhì)量?

　　①適當(dāng)補(bǔ)充益生元，增殖體內(nèi)益生菌，保持腸道菌群平衡非常重要，因此需要根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充益生元，通過(guò)增加和保持腸道菌群多樣性及平衡來(lái)改善睡眠質(zhì)量。②多吃發(fā)酵食品，如奶昔、酸奶及發(fā)酵蔬菜，也可以增加膳食纖維的攝入，如堅(jiān)果、全谷物的補(bǔ)充。③早睡不要熬夜，作息規(guī)律。經(jīng)常熬夜也會(huì)使腸道菌群紊亂，并且作息時(shí)間紊亂會(huì)打亂生物鐘，更容易睡眠障礙。